… so geht es den meisten.

Sobald es draußen kalt wird fallen uns 100 Gründe ein, um auf der Couch sitzen zu bleiben und es uns vor dem Fernseher oder dem Kamin gemütlich zu machen.

Natürlich gibt es den Kampf mit dem Schweinehund das ganze Jahr aber die Kälte, Feuchtigkeit und Dunkelheit draußen schlagen aufs Gemüt und machen es uns zusätzlich schwer.

Als Personal Trainer sind wir in solchen Momenten da, die Kunden zu motivieren und die nötige Sicherheit zu geben, damit man sich vor die Tür traut.

Nach dem Training fühlt man sich dann ja auch immer hervorragend und ist glücklich sich aufgerafft zu haben.

Warum ist das so und warum schaffen es Sportler im Gegensatz zu mir?

Sportler verwenden einfache Strategien um sich immer wieder aufs Neue anzutreiben und zu motivieren.

1. Machen Sie sich klare und deutliche Ziele:

Wenn die meisten im Beratungsgespräch von Ihren Zielen schwärmen, sind das meistens Ideologien und Vorstellungen, die Sie sich machen. Sie hängen ihrem Ziel in Gedanken hinterher.

 

Setzen Sie sich hin, nehmen sich ein Blattpapier und einen Stift zur Hand. Schreiben Sie nun auf, was Sie erreichen möchten und verfassen Sie einen kurzen Text. Aus diesem Text heraus schreiben sie dann 3 Ziele auf.

 

Das Erste, das kurzfristige, welches Sie in 14 Tagen erreichen möchten.

 

Das Zweite, das mittelfristige, welches Sie in 3 Monaten erreichen möchten.

 

Das Dritte, das langfristige, welches Sie in der Zukunft erreichen möchten aber Zeit braucht.

 

Dann suchen Sie sich ein passendes Motiv für Ihre Ziele. Ein altes Bild, eine Jeans die passen soll oder die Sportart die Sie wieder treiben möchten. Ganz egal. Dieses Fotografieren Sie und/oder drucken es 3mal aus.

 

Eines hängen Sie an den Kühlschrank, eines an den Badezimmerspiegel und eines an die Haustür, damit Sie sich öfters am Tag Ihre Ziele vor Augen halten.

 

2. Schließen Sie die Wohnzimmertür wenn Sie aus dem Haus gehen

Das mag erst mal wirklich lächerlich klingen, aber glauben Sie uns das bringt´s!

Wenn man nachhause kommt, sieht das wohlig warme  Wohnzimmer verlockend aus und wenn man erst mal auf der Couch platzgenommen hat, werden Sie garantiert nicht mehr aufstehen

 

Sie   0:1   Schweinehund

 

Legen Sie sich morgens das Sportzeug bereit und positionieren es sichtbar vor der Wohnungstür.

 

Oder nehmen Sie es am besten gleich mit zur Arbeit und starten Sie Ihr Training nach dem Job.

 

3. Legen Sie sich feste Termine

Die meisten sind heutzutage so terminfixiert und immer muss alles geplant und strukturiert sein.

 

Ihr Training macht hier keine Ausnahme. Also planen Sie Ihr Training mindestens eine Woche, besser einen ganzen Monat im Voraus.

 

Training ist nicht so wichtig, dass es terminiert werden muss?

 

Was ist wichtiger als Ihre Gesundheit?

 

Irgendwann werden Sie dann nicht mehr in der Lage sein, die wichtigeren Termine wahrzunehmen, weil Ihnen die Gesundheit einen Strich durch die Rechnung macht.

Das müssen natürlich Sie ganz alleine entscheiden, aber die Gesundheit ist das wertvollste Gut das Sie besitzen.

 

4. Schaffen Sie sich Verbindlichkeiten

Wir als Personal Trainer sind natürlich eine Verbindlichkeit und können Sie immer und zu jeder Zeit unterstützen und zum Ziel begleiten.

 

Trainieren Sie möglichst mit jemandem zusammen. Einem Freund, einem Arbeitskollegen und sonst jemanden.

 

Glauben Sie uns, wenn Sie feste Termine mit andern Personen zusammen haben, dann fällt es sehr viel schwerer sich vom Schweinehund besiegen zu lassen.

 

Halten Sie sich an diese Strategien und Sie werden hochmotiviert durch den Winter kommen.

Würde man dich Fragen, welches die größte Fast Food-Kette der Welt ist, würde dir wahrscheinlich eine große amerikanische Kette in den Sinn kommen. Mc Donalds und andere Fast Food Restaurants sind der Inbegriff für schlechtes Essen.

Wirklich?

Wenn ich Ihnen jetzt sage, dass Bäckereien die größte Fast Food-Kette der Welt sind, wie würden Sie reagieren?

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich möchte Fast Food in keinem Fall gutheißen, aber man muss hinterfragen ob Fast Food die Hauptproblematik für unsere adipöse Gesellschaft ist.

Bäckereien gibt es wirklich in jedem kleinen Ort und seit jeher verzehrt der Deutsche regelmäßig Backwaren.

Die Auswahl an Brötchen, Brot, Kuchen und anderen süßen Verführungen ist riesig und diese kleinen Dinger haben es faustdick hinter den Ohren.

Ein 300g Croissant hat etwa 1200 kcal, dagegen ist ein Big Mäc mit seinen fast 500 kcal ein regelrechtes Leichtgewicht. Der Faktor Sättigungsgrad findet hier keine Berücksichtigung.

1200 kcal, das ist mehr als die Hälfte aller Kalorien, die eine Durchschnittsfrau am Tag zu sich nehmen sollte.

Auch Brötchen und Brot relativieren sich dabei gesund und vollwertig zu sein. Angesichts irreführender Bezeichnungen seitens der Bäckereiindustrie wird der Verbraucher auch oft schlichtweg getäuscht. Das Brötchen kommt als sogenanntes „Fitnessbrötchen“ daher, besteht aber mehrheitlich aus Weißmehl und wird mit Malz dunkel gefärbt. Ein paar Alibi-Körner geben den Rest zum perfekten, gesunden Look.

Dazu kommt oftmals Belag aufs Brötchen…

Butter und Margarine, evtl. etwas Nutella. Schon befinden wir uns in der Kaloriengröße einer Hauptmahlzeit. Man beachte, ich spreche hier von einer Brötchen-Hälfte.

Wer einen ersten Schritt zu einer gesunden Ernährung finden möchte, der sollte erst mal diese Schwergewichte aus seinem Speiseplan streichen und evtl. durch Gemüse, Obst oder auch Jogurt ersetzen.

Ich werde oft von meinen Kunden gefragt, was man denn morgens essen könne….

Ein paar Haferflocken ca.50-80g oder evtl. ein gutes Müsli, mit 200g Obst nach Wahl und 150g Jogurt gibt einen idealen Start in den Tag.

Im Sonderheft „Der Spiegel – Wissen 4/2011, Rücken ohne Schmerz“ gab es ein Interview mit dem Direktor des Universitäts-Klinikum München, Herrn Prof. Dr. Reiner Gradinger.

Ich werde den Artikel nochmal für alle die Ihn nicht gelesen haben einpflegen!

Herr Gradinger stellt eindeutig klar, dass die meisten operativen Eingriffe absolut überflüssig sind. Studien zeigen, dass gerade Kernspin-Aufnahmen oder Tomogramme ein ausschlaggebender Faktor sind, um Operationen einzuleiten.

Dabei sind über 70% einfach unnötig und können durch Bewegungstherapie in den Griff bekommen werden.Das schlimmste daran ist eigentlich, dass die meisten Eingriffe folgen nach sich ziehen oder die Ursache des Schmerzes nicht behoben werden kann, weil ein Bandscheibenvorfall nicht der Ausschlaggebende Grund gewesen ist. 50% aller Erkrankten merken Ihren Bandscheibenvorfall nicht einmal.

Auch die Gefahr einer Infektion bei invasiven Methoden ist sehr hoch und wird selten dargelegt.

Was ich besonders erschreckend an dem Interview fand, war die Offenheit, mit der Prof. Gradinger das Interview geführt hat.Die Aussage, dass das größte Problem im Gesundheitssystem die Werbefreiheit für die Medizin ist, ist ehrlich und erschrecken. Herr Gradinger spricht von Medizinernetzwerken, in denen Ärzte, Radiologen und Operateure zusammen arbeiten.

Der Höhepunkt war die Äußerung, dass in diesen Netzwerken Geld untereinander hin und her fließen.Ich kann leider immer noch nicht verstehen, dass die meisten nicht erkennen, dass sich Ärzte gegenseitig bezahlen, dass man als Patient einem operativen eingriff unterzogen werden soll, auch wenn es nicht sicher ist, ob die Op hilft.

Hier wird der Faktor Geld und Verdienst über die Gesundheit des Patienten gestellt.

Herr Gradinger stellt klar, dass Krankengymnastik oder spezielle Bewegungstherapie mit ganzheitlicher Anamnese oder Eingangsuntersuchung der sinnvollste Weg ist und ggf. mit gesundheitspsychologischer Hilfe unterstützt werden muss, weil auch die seelische Belastung ein wichtiges Kriterium für Rückenschmerzen darstellt.

Die Menschheit heutzutage, besonders in Deutschland, ist einfach medizinisch über versorgt, jeder läuft als erstes zum Arzt und plädiert auf sein Recht für Gesundheit, anstatt selbst etwas für sich zu tun und sich Gesundheit selber zu erarbeiten.Es gibt genügend Methoden, mit denen man ausreichend für die Gesundheit tun kann. Personal Training, Sportstudio, Yoga, Pilates, Feldenkrais sind hier nur als einige Möglichkeiten zu nennen.

Man sieht, wie wichtig einer richtiger Umgang und ein richtiges Verständnis für Rückenschmerzen ist, weswegen ich mich als Personal Trainer auf dieses Gebiet spezialisiert habe und mit den entscheidenden Methoden die Probleme des Schmerzes ergründe.

 

Es gibt gute Gründe einen Personal Trainer für die Planung und Durchführung des eigenen Trainings zu kontaktieren wenn einem die eigene Gesundheit und auch die Effizienz des Trainings wichtig ist.

Der wichtigste Grund ist bedarfsgerechten Trainings. Viele trainieren einfach falsch oder führen genau die Übungen aus, die negativen Einfluss auf Muskelstörungen oder Defizite haben. Das Problem, jeder Mensch besitzt ganz individuelle Defizite die durch ein stereotypes Alltagsverhalten entstanden sind.

Um bedarfsgerecht zu trainieren muss der eigene Körper also vorher durch einen Muskelfunktionstest auf genau solche Defizite getestet werden um festzustellen mit welcher Trainingsmethode trainiert werden sollte.

Diesen sollte ein guter Personal Trainer immer zu Beginn durchführen, denn nur dann kann er auch ein ganz individuelles Trainingsprogramm erstellen, dass zielgerichtet auf die Problem einwirken.

Dadurch wird die Effizienz des Trainings stark erhöht, denn nichts ist effizienter als ein auf seine Bedürfnisse abgestimmtes Training. Dieses wird dann von Einheit zu Einheit angepasst und erweitert. Hier kann der Personal Trainer auch zielgerichtet auf die jeweilige Tagesform eingehen.

Ein weiterer Aspekt ist die Einhaltung der Gesetzmäßigkeiten der Trainingslehre, die ein guter Personal Trainer gelernt hat. Dadurch sorgt er für ein homogenes Gefüge von Reiz, Regeneration, Intensität, Dauer, Umfang und Trainingsmethoden, die dafür sorgen, dass Fortschritte erzielt werden.

Ein guter Trainer hat sein Handwerk gelernt und ist hauptberuflich Personal Trainer und besitzt dadurch die entsprechende Erfahrung die benötigt wird. Sie geben Ihr Kind auch in die Obhut einer Erzieherin und nicht an eine hauptberufliche Bürokauffrau.

Zum Schluss bleibt zu sagen, bei einem Personal Trainer lernt man seinen eigenen Körper genau kennen und lernt was gut für einen ist und was nicht. Zusätzlich erlernt man das benötigte Handwerkszeug für das eigene Training und kann dann selbstständig trainieren oder trainiert weiter mit dem Personal Trainer,wenn man sich motivieren lassen möchte und regelmäßig neue Reize setzten will.