Ernährung mit Ihrem Personal Trainer Hamburg richtig verstehen und umsetzen
Gesunde und ausgewogene Ernährung ist schwer und vor allem vielschichtig. Denn alle Tipps und Weisheiten, die immer wieder zum Thema Ernährung auftauchen, sind leider immer verallgemeinert und lassen sich nicht auf jeden beziehen. Jeder Mensch ist von seinen Körperfunktionen und Stoffwechselprozessen einmalig und stellt durch seine alltäglichen Anforderungen unterschiedliche Bedürfnisse an seinen Körper.
Meine Ernährungsberatung soll Ihnen helfen, sich und Ihren Körper, sowie seine Bedürfnisse zu verstehen und kennenzulernen. Dazu lernen Sie, wie Ihre Ernährung aussehen sollte, damit die Bedürfnisse, die Sie an den Körper stellen, gedeckt werden.
Damit erlernen Sie eine erfolgreiche und dauerhafte Ernährungsweise in mehreren Schritten:
- Ernährungsanalyse/ Ihre Ist-Situation
- Kühlschrank-Check
- Einkaufsbegleitung und Beratung
- Ernährungsplan zur Ernährungsumstellung/ Ihre Soll-Situation
1. Analyse
In der Ernährungsanalyse wird Ihr derzeitiges Ernährungsverhalten ermittelt und mit Ihren körperlichen Voraussetzungen verglichen und ausgewertet. Die Analyse analysiert Ihre Ist-Situation bis zu den Mikronährstoffen aus. Dafür können unterschiedliche Analyseverfahren eingesetzt werden:
- Ernährungsprotokoll über mindestens 7 Tage
- pH-Wert Check
- Urintest
- Haarmineral-Analyse
- Blutbildanalyse
2. Beratung
In der Ernährungsberatung ist Ihre Ist-Situation die Ausgangslage. Ich erläutere Ihnen wo wir Ihr Ernährungsverhalten optimieren können und worauf Sie besonders achten müssen. Ich begleite Sie bei Ihrem Einkauf und gebe Ihnen Tipps & Tricks für die Zukunft mit auf den Weg.
3. Ernährungsplan
Am Schluss erhalten Sie von mir einen Ernährungsplan zur Umstellung Ihres Ernährungsverhaltens, der Sie Schritt für Schritt begleitet und Ihnen hilft, sich zu orientieren. Der Plan beinhaltet Ihre persönlichen Vorlieben und schließt alle Nahrungsmittel aus, die Sie nicht verzehren, damit Ihnen die Umstellung leichter fällt.
In der Kombination von gesunder Ernährung und zielgerichtetem Training helfe ich Ihnen auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden und bei der Gewichtsreduzierung.
Zum Sinn und Unsinn von Diäten
Stelle Sie sich vor, Sie tanken Ihr Auto nur halb voll und wollen damit trotzdem so weit fahren wie mit einem vollen Tank.
Das funktioniert nicht?
Genau so ist es mit Ihrem Körper während einer Diät auch, wenn Sie weniger Nährstoffe zuführen als Sie brauchen. Sie reduzieren die Kalorienaufnahme und erwarten maximale Leistung von Ihrem Körper.
Die ersten Tage und Wochen funktioniert das noch ganz gut, doch dann ist Ihr Körper am Ende. Die Folge er reduziert die Stoffwechselprozesse um nicht mehr so viel Energie zu verschwenden und schlimmer noch, er reduziert die Muskelmasse. Ihre Muskulatur ist in solch einer Situation Ballast für Ihren Körper der unnötig Energie kostet und das kann sich Ihr Körper nicht mehr leisten.
Das ist der Punkt bei dem es während Ihrer Diät zum Stillstand kommt. Die Waage bleibt stehen!
Irgendwann gibt man frustriert auf, der JoJo-Effekt setzt ein.
Wichtig ist es die Stoffwechselprozesse aktiv zu fördern und an der Muskelsubstanz zu arbeiten. Nur in solch einer Phase kann der Körper daran denken auch Körperfett abzubauen.
Wie Sie erfolgreich und dauerhaft Ihr Gewicht in den Griff bekommen können
Der Alltag, der Stress und viele andere Faktoren belasten Sie und Ihren Körper? Sie haben einfach nicht die Zeit und die Kraft, selbstständig etwas an Ihrer Situation zu ändern? Die Waage ist Ihr schlimmster Feind?
Und trotzdem wollen Sie unbedingt abnehmen?
Ich kann Ihnen erklären wie es funktionieren kann.
Übergewicht betrifft im Laufe des Lebens die meisten Menschen. Da mit steigendem Alter der Anteil an Muskulatur absinkt, verbraucht der Körper immer weniger Energie und damit auch Kalorien. Trotzdem essen die meisten dann nicht weniger und nehmen dadurch immer weiter zu. Sie müssen also an Ihrem Muskelanteil arbeiten, damit Ihr Körper wieder mehr Energie benötigt, damit Sie auch abnehmen können. Auch Stress spielt eine wichtige rollen, den er schüttet Cortisol, ein starkes kataboles Hormon aus, welches auch Muskelgewebe abbauen lässt. Beides zusammen wird heute bei vielen immer normaler und dadurch nimmt die Gesellschaft immer weiter zu.
Hier sind Sie gefragt. Sie müssen etwas gegen Ihren Muskelschwund tun und lernen besser mit Stress umzugehen.
Der Erfolg stellt sich leider nur in kleinen Schritten ein
Nichts was nachhaltig ist, geht von heute auf morgen. Und gerade beim abnehmen ist es schwer sich immer wieder aufs Neue zu motivieren. Da brauchen Sie jemanden der Sie bei Ihrem Weg unterstützt und Ihnen mit seinem Wissen zur Verfügung steht. Der Anfang ist besonders schwer, da der Schweinehund oft Argumente gegen das Training hat. Hier müssen Sie am Ball bleiben und ein Personal Trainer bringt Sie durch diese Phase durch, denn er steht einfach vor der Tür und lässt Sie nicht auf der Couch sitzen.
Mit einem System ist Abnehmen einfach!
Generell ist Gewichtskontrolle nur Mathematik und hängt mit Ihrer aufgenommenen Kalorienmenge zusammen. Doch immer wieder kommen neue Diäten in Umlauf, neue Erkenntnisse, wie man besser abnimmt und so weiter. Durch diesen Dschungel an Informationen und Erkenntnissen ist es selbst für mich als Personal Trainer schwer den Durchblick zu behalten. Dabei muss man alle Parameter auf Sie und Ihre Bedürfnisse anpassen und nicht verallgemeinern.